爸爸们 该给自己减减压

    简要内容：父爱如山。选什么礼物送给亲爱的爸爸呢？我们的建议是，把健康送给爸爸。

　　在父亲节的前夕，许多医学专家呼吁要关注父亲们的健康。因而，我们除了向辛劳的父亲们送上节日的祝福外，还精心策划了“父亲节”健康系列，包括职场如何减压、怎样远离疾病和科学饮食等等，请有关专家为父亲们支招解惑，帮助他们赢得身心健康。

　　爸爸就像负重的“蜗牛”

　　肖阳，47岁，人到中年的他最近可谓好事连连。儿子考上了国内重点大学，自己晋升了教授又当上了重点实验室的主任，妻子美丽漂亮并贤惠得体，是位让人羡慕的知识分子。但最近半年来，他却经常唉声叹气，疲倦不堪，常与同事发脾气，觉得自己能力大不如前了，而且时常头晕头痛，休息了一段时间后不见好转，反倒觉得生活太无聊了。再看看他最近几年的奋斗经历，为了儿子的前途，不惜起早贪黑，用他自己的话说：“我一定要为儿子的成长搭建一个轻松、顺意、毫无负担的平台”。在单位，他为了多出成果，凡事做在前头，事无巨细，“我比别人多做了10年的事情”。儿子说，我爸爸就像负重的“蜗牛”。而妻子说：“我老公这辈子太亏了，在家为了孩子和我，在单位为了工作，他就从没有为自己做点什么，连我都觉得对不起他！”

　　李明，30岁，刚当上爸爸两年，夫妻俩常吵得不可开交，甚至要离婚。妻子埋怨小李对家庭不负责任。而小李说妻子不理解他。详细追问才知道，两人谈了两年恋爱，结婚后夫妻两人恩爱有加。孩子出生后，正逢小李工作忙，工作压力特别大，早出晚归，对家务事料理少了些。妻子开始比较理解，但时间久了，妻子的埋怨越来越大。而且随着小李工作压力的日益加大，不光家事顾得少，小李对妻子的关心、体贴也越来越少，夫妻生活也不和谐。种种不满日积月累，结果两人之间的裂痕越来越深。

　　“蜗牛”应对压力应有招

　　沈阳市精神疾病预防控制中心主任刘长辉说，从上述病例我们不难看出，这些男性都因在职场承受了过大的压力而导致出现了心理问题。而这些每天负着重压的“蜗牛们”产生心理问题既有个人性格原因，也有面对压力时应对技巧不灵活而导致捉襟见肘，难以应对。那么重压面前如何才能更好地应对呢？根据以往干预的成功经验，专家总结出以下一些方法——

　　■改变对目标的期待

　　有时候，不是工作挫败了自己，而是我们对工作的期待挫败了自己。就像你选择了常青藤又希望它能开出绚丽的玫瑰花。有时候，不是工作本身有什么麻烦，而是我们的内心处在渴望逃避中，职业只是一个替罪的羔羊。所以，调整我们对工作的期待目标的高度，是缓解压力的一个良好办法。

　　■接纳自我会使天地更宽

　　工作不是生活的全部，也不代表我们生命的全部价值。工作只提供给我们一种体验，而生命是所有体验的集结。所以，当自我被自己接纳，做的事情越多的时候，体验也就越多，其他方面的成功体验足以抵消我们工作的不完满的负性体验，这样我们就是快乐的，我们就会觉得天地很宽。

　　■学会及时发泄  

　　无论遇到什么样的困难，及时找亲人、朋友讲出来是发泄的一个很好途径。或者找个空旷的地方大声喊出来，也是发泄的一种办法。另外，体育锻炼，按摩，给自己放假去旅游、看书、唱歌等等都是很好的发泄方式。

　　■学会掌控情绪

　　我们通常说的情绪管理，就是改变对事物本身的看法，就改变了我们的情绪反应。如塞翁失马，焉知非福。再比如，对感冒的认识。有的人觉得感冒后休息实在是太浪费时间了，所以糟透了；可是如果我们换一个角度看，认为感冒实际是对我们透支体力的一种保护，正好让我们有充足的时间休息一下，可以好好地恢复一下身体。这样一想，可能我们的情绪稳定多了。所以掌控情绪的比较好办法是改变我们对客观事物的评价。

　　■要学会说“不”

　　很多人死要面子活受罪，什么事情都承担下来，只要领导交代，不管自己是否有能力完成，都应承下来，其结果是因为很多事情不是自己的专长，肯定做不好，最后自己承受失败。与其最后承受失败，还不如早说“不”，告诉同志或领导一些事情不是自己的专长，让能做的人去做。

　　■工作中学会转移注意力

　　当工作疲劳时，学会给自己倒一杯咖啡或者茶，学会换一个工作内容，学会闲聊几句，学会深呼吸。如慢慢深吸一口气，憋足10秒钟，再慢慢的呼出，连续做3次。这样注意力得到及时的转移，则很快会放松自己。所谓收回来的拳头打出去才更有力量。

　　■学会说“我错了、对不起”

　　承认“我错了”是沟通的消毒剂，可解冻、改善与转化很多问题。就一句：我错了！勾销了多少人的新仇旧恨，化解掉多少年打不开的死结，让人豁然开朗。说对不起，不代表我真的做了什么天大的错误或伤天害理的事，而是一种软化剂，使事情终有“转圜”的余地，而总是坚持死不认错是一件大错特错的事。

　　■学会“爱”自己

　　爱自己不是自私的表现，因为只有爱自己的人才有能力去爱别人，只有自己的心中有爱，才能让别人感受到爱。

　　■勇于找心理医生

　　当自己无力承受种种压力时，要敢于找心理医生。心理医生既是一个很好的倾听者，又能找到你问题产生的根源，还可以与你共同面对困境，最后引导你找出处理困境的办法，解决你的负性情绪。

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