宝宝平安过冬吃什么？

　　冬天的宝宝似乎很容易生病，除气候和环境等不利因素外，宝宝体质虚弱更是内在原因。专家指出，除了适当添加衣服外，妈妈需要在宝宝的冬季饮食上多储备些营养知识。

　　宝宝在冬季吃什么

　　·摄取能御寒的食物

　　多食用高热量的食物，如碳水化合物、蛋白质、脂肪，之所以要选择高热量食物，为宝宝适应寒冷的环境提供热能。

　　首先，高热量食物能快速为宝宝找回失去的热能，谷类和根茎食物就是高碳水化合物的食物；

　　其次，宝宝不能很快适应外界寒冷环境，这与体内蛋白质分解代谢增加有关，此时可以让宝宝多吃奶类、蛋类及大豆类食品，以增加体内蛋白质的储备量；

　　再次，人体脂肪具有隔热保温的作用，多食用动物五花肉、乳类、蛋黄等含脂肪较高的食品，可以增加肌肤的保温防寒功能。

　　·多补充富含维生素的食物

　　寒冷气候使人体氧化功能加快，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充，如维生素A能增强人体的耐寒力，还能预防皮肤皲裂；维生素C提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天，宝宝要多吃富含维生素的食物。

　　与此同时，宝宝的户外活动减少了，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏，这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D。

　　富含维生素的食物清单——

　　富含维生素A的食物有：胡萝卜、西兰花、动物肝脏、乳类等。

　　富含维生素B的食物有：菌菇类、动物肝脏、硬果类等。

　　富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜和水果，尤其是枣类含量最高。

　　富含维生素D的食物有：沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄等。

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