儿童长高的饮食秘诀

　　虽然基因的限制让我们必须“听天命”，但是医师和营养师都不这么认为，我们如果从饮食方面着手，再配合规律运动，是“尽人事”最有效的方法，还是可以帮助我们长高的。下面就给我们给大家介绍一些能够帮助孩子长高的饮食秘籍。

　　守均衡饮食的原则

　　孩子和都相同，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量同时也增加了，为了提供成长发育所及时需的能量及营养素，相比之下热量的需求比较高，**子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

　　父母要做榜样不偏食

　　不少研究都强烈的表明，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响是最大的。营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量不要重复、每天多换换花样，让孩子从小就多尝试各种味道的食物。摄食的食物种类也是很丰富的，所以家长就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

　　不要在孩子面前指责食物的不好

　　例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃?”，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的理由。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

　　教导孩子均衡的饮食的重要性

　　现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们购买自己喜欢的午餐。翁慧玲营养师建议父母，应该多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。“父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，”她强调说。

　　这些都是我们能够帮助孩子长高的饮食秘籍，只要可以帮助我们的孩子长高，我们才是最快乐的。