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孕妇要避免的运动

http://baby.qm120.com2014-12-15 13:45:19 来源:全民健康网

关键字:运动 产检

10个危险小动作 孕妈妈一定要避免

1.垫脚尖

这对于大肚子的孕妇来说,是颇为危险的动作,万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。

医生建议

拿高处的物品最好是请旁人帮忙,如果真的一时找不到人,就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品,如果是经常需要使用的东西,最好改收纳在方便拿取的地方,就能避免做垫脚尖的动作。

2.爬高

因为孕妇身体协调反应比较差,爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎儿受伤,所以一定要特别注意。

医生建议

怀孕期间打扫工作要做一些调整,需要爬高的事就麻烦家人处理。

3.跷二郎腿

这样除了会影响下肢的血液循环,也会影响身体坐姿,对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说,影响就会更加严重。

医生建议

可以在座椅上加上靠垫,让后背更有支撑感,可减少腰酸背痛的困扰;另外,随时提醒自己双脚平放,尽量不要翘腿,以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。

4.提重物、抱小孩

突然太用力提重物或是抱小孩施力不当,有可能会使腹部过度用力,增加流产或提早生产的可能性;此外,提重物或抱小孩时,孕妇身体必须后仰出力以维持平衡,因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。

医生建议

孕妇做事应该量力而为,原则上,提重物或站着抱小孩的动作都最好避免。

5.久坐、久站

因为子宫增大,孕妇的下肢循环会变得比较差,特别是有些妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。

医生建议

久坐的孕妇尽量每隔30~60分钟就起来走一走或倒杯开水,也能适时做一些腿部伸展动作;需要久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题。

6.搭手扶电梯没有握紧扶手

搭乘公交、逛百货公司或是到大医院产检时,都会搭乘手扶电梯,有些孕妇可能没有握紧扶手,如果此时不小心被旁人碰撞,就可能会发生重心不稳的危险。

医生建议

公交车站上下班时人潮特别拥挤,而且手扶电梯的速度也较快,孕妇搭乘时一定要紧握扶手,不要在手扶梯上一边找东西或说移动电话。如果手上提很多物品或是牵着小朋友,必要时就改搭升降电梯。

7.突然弯腰

孕妇腰部负担大,如果突然弯腰捡东西,一不注意可能会拉伤背部肌肉,造成下背痛,而且这样也会压迫到肚子。另外,突然弯腰捡东西又马上抬头站立,可能会出现短暂头晕的现象。

医生建议

孕妇要捡东西时,应该先蹲下身体,把东西捡起来,然后再慢慢站起来,最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着。另外,孕妇穿鞋时还是需要弯腰,可在鞋柜旁边准备椅子。

8.跑跑跳跳、横冲直撞

有些怀孕过程很顺利的妈妈会觉得自己即使是挺着肚子照样身手灵活,所以,依然像未怀孕前一样习惯跑跑跳跳。

医生建议

怀孕6个月之前,因为肚子负担还不是很大,尤其是年轻的妈妈体力会比较好或是一些急性子的妈妈,经常会忘了自己是个孕妇,不过,跑跑跳跳、横冲直撞还是有危险性,所以,提醒妈妈要放慢脚步啰!

9.高难度体操或瑜伽动作

虽然孕妇可以进行体操或是瑜伽运动,不过,对于高难度的动作还是要特别谨慎,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等,如果不小心摔倒那就太危险了。

医生建议

只做稳定性高的动作,而且运动时动作可放慢,目的是伸展及活动身体,并不需要要求每个动作都要到位或是过于勉强,如果有专业老师在旁辅助也会更加安全。

10.蹲或跪着做家事

有些孕妇仍习惯蹲或跪着擦地板或洗衣服,如果突然站起来时(例如听到电话铃响),要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况,可能因此而摔倒。

医生建议

妈妈可以改用一些比较好操作的工具站着擦地板。另外,如果突然站起来,出现晕眩、眼前一片黑的情况,此时,要赶紧抓住身旁的人或是坐下来休息。切记改变姿势时,不要太突然、动作太快以免发生危险。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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