怀个健康聪明宝宝的几大妙招

　   不要酗酒

　　酒精与肝脏伤害人体的严重性人人皆知，杨正祥主任强调，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰脏炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸爸或准妈妈，为了自身健康，以及精卵质量比较好能戒酒后再怀孕。

　　不要吸烟

　　尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成成瘾的主要物质，尼古丁不但容易致癌，也会增快心跳速率、提高血压，及引起末梢血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红素结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其它像是焦油、中其它刺激物质，也都是慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。

　　不要熬夜

　　熬夜对人体坏处多多，除了会影响隔日的精神状况、让皮肤干燥、容易长黑斑、青春痘之外，也会连带造成免疫力下降，更重要的是，会让男性减少精虫的数量及活动力，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

　　尽量不要喝咖啡、茶

　　咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品，但对人体的影响除了会干扰睡眠外，也因有利尿作用，会经由小便而流失较多的钙。此外，会经由血液透入胎盘，尤其是怀孕妇女每天喝两杯以上的咖啡，可能会导致早产。杨正祥主任表示，妇女一旦决定怀孕，比较好能开始减少含饮料的摄取，特别是怀孕初期比较好完全禁绝，以防止意外产生。

　　服用药物须先停药

　　有长期服用避孕药的妇女，考虑药物的抑制作用可能会影响受孕，比较好在怀孕前3个月就停药，让身体恢复自然机能。此外，有服用慢性病或精神科药物的人，要先征询医师建议看能不能停药，或是换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。

　　由于现代人外食情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，容易造成营养不均衡。因此，若是能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括了铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸。

　　＊POINR 1维生素

　　维生素A　每日的建议量是800RE或是2,700单位，在怀孕中维生素A的需要量并没有明显的增加，所以无须额外补充。

　　维生素B6　对于年轻的孕妇、多胞胎、药物滥用的人还是需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6对孕吐有帮助。

　　维生素B12　全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

　　维生素C　维生素C不足则可能导致怀孕早期破水有关。

　　叶酸　缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，少了它可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的机会。因此，正常低危险性的育龄妇女，建议是每天补充0.4毫克，解决的方法可以多食用含叶酸的食物，或是口服补充叶酸。但高剂量的叶酸可能让身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成神经永久的伤害，建议育龄妇女每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。

　　＊POINR 2 矿物质

　　钙 孕妇及喂奶者每日的钙质建议量是1,200毫克，其实平日食物中的牛奶、起司都含有大量的钙，一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妇来说，只要多喝牛奶或是吃奶酪应该不会缺乏钙。不过对于年轻、骨头还在发育的孕妇，或是有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要了。杨正祥主任说，市面上的钙片一般含柠檬酸钙或是碳酸钙200毫克至500毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。比较好在进食时吃，吸收比较好，而、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，比较好避免同时与钙片一起服用。

　　铁 如果身体缺乏铁质，容易造成贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外，建议每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收

　　锌 在动物实验中如果缺乏锌的话，可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类比较没有这种现象，不过如果给予血中缺乏锌的孕妇适当的补充，胎儿的体重会增加，如果铁的补充少于30毫克，就要适当的补充锌。

　　精神状态良好

　　年轻的准爸妈通常正处于事业的打拼期，身心压力较大，一但准备怀孕，比较好能将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态；另外，要保持乐观开朗的心情，因为有许多不孕问题，都跟精神抑郁有很大关系。

　　注意生殖系统护理

　　女性生殖系统疾病较男性多见，特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病（如：淋病），或是输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病，都会导致不孕。而男性如果患有生殖系统疾病，也会影响精子质量。因此，维护生殖系统的健康，将有助于受孕成功机率。

　　对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的；尤其是婚后数年才准备要生育的夫妻、或是家族中曾出现遗传病史的夫妻，特别需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度怀孕前，杨正祥主任建议，比较好能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。