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女性备孕吃什么食物比较有助于优生优育

http://baby.qm120.com2018-07-20 14:22:38 来源:全民健康网

关键字:女性备孕

孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了,打算做妈朋友们最好提前3——6个月开始做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。女性备孕吃什么食物比较好,大家不妨来看看本文的相关介绍吧。

女性备孕吃什么食物比较好

一、补充叶酸

富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、、柑橘、香蕉柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

推荐食谱:翡翠菠菜饼

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素蛋白质,以及铁、、磷等矿物质。

主料:菠菜100g 鸡蛋1个 面粉200g

辅料:花生油适量 盐适量 葱油5ml

步骤:

1.准备食材:菠菜、鸡蛋。

2.菠菜去掉根部洗净,放到开水里焯烫一下。

3.稍软即捞出过凉,切小段。

4.放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。

5.鸡蛋打散,倒入菠菜汁。

6.调入适量盐,并加入适量面粉搅拌,成稠糊的面糊,加入葱油,搅拌均匀。

7.平底不粘锅加少许的花生油。

8.用勺子舀面糊入锅内,轻轻的晃动平底锅,把面糊摊成圆饼状。

9.用小火慢慢的煎烙,一面煎好了翻面,两面煎熟即可。

推荐食谱:木瓜草莓汁

每天摄取适量的果蔬汁,可补充人体的微量元素和维生素,排毒美容,让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素,排毒清肠美白淡斑。

主料:木瓜100g 草莓150g

辅料:炼乳15g 柠檬汁适量

步骤:

1.准备好所有的食材。

2.木瓜去皮切块,草莓洗净切块。

3.所有食材放入榨汁机加入炼乳。

4.加入几滴柠檬汁,搅打成汁。

5.倒入杯中即可饮用。

二、补充优质蛋白质

蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

三、微量营养素

钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

上述为大家介绍的是女性备孕吃什么食物比较好,清楚孕期正确饮食保健措施,采取到位的饮食方法,才能促进女性孕期更健康。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaobai
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