锻炼无痛分娩的方法

　　下蹲运动锻炼法

　　推荐理由：

　　下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的比较好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。

　　下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

　　作用阐释：

　　1. 增强皮肤弹性：下蹲运动锻炼法会让准妈会阴一次次地打开，这样既让准妈会阴在分娩时能够顺利扩张，又能够增强会阴的皮肤弹性，避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。

　　2. 增强腿部肌肉：下蹲运动可以让准妈腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨盆关节的灵活性，有利于准妈妈顺利无痛分娩。

　　时间选择：孕25周

　　锻炼方法：

　　开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

　　如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

　　保持放松：

　　随着腹部的增大，你可能会觉得平卧位时，头上枕一个垫子更舒服。抬高双脚，把小腿放在椅子或床上。把双脚抬高放在椅子上，可减轻踝和脚的肿胀。