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顺产的几个方法

http://baby.qm120.com2013-07-09 13:36:45 来源:全民健康网

关键字:顺产 顺产方法

  有的时候,顺产并不完全是听天由命的,有很多方法都可以帮你顺利地生下小宝宝。本文将向孕妈妈们揭示顺产的小秘密?

  一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一

  大多数医学专家认为,女性生育的最佳年龄是25~29岁,处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长,妊娠与分娩的危险系数升高。首先,年龄过大,产道和会阴、骨盆的关节变硬,不易扩张,子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差,以至于分娩时间延长,容易发生难产。其次孕妇年龄越大,发生高血压糖尿病心脏病并发症的机会越多,需要剖宫产干预的机会越多。

  二、孕期合理营养,控制体重可以帮助你顺产

  宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。

  三、孕期体操让你顺产更容易

  孕期运动不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:

  1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。

  2、运动可缓解准妈疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

  当然,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

  小提示:四个小运动让你分娩更顺畅

  1、普拉提式的侧腔呼吸。

  吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

  这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

  2、力量型训练,如蹲举。

  随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

  运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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