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什么食物对儿童有健康

http://baby.qm120.com2017-09-01 16:43:03 来源:全民健康网

关键字:食物 儿童健康

孩子想要健康应该注重日常生活中的饮食,均衡身体营养,才能更好的提升孩子健康免疫力,有些食物可以改善大脑记忆力,对于孩子治疗发育是非常有帮助的,因此在平常饮食安排中务必要注重均衡营养,食物搭配要合理,才能更有助于身体健康,什么食物对儿童有健康。

什么食物对儿童有健康

1、促进孩子大脑发育的食物:鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类,常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事实上,近期也有研究表明,日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

鲑鱼料理食谱:用鲑鱼沙拉三明治代替金枪鱼三明治,做法很简单,用鲑鱼罐头混合低脂蛋黄酱或脱脂酸奶,搭配葡萄干、切碎的芹菜胡萝卜夹入全麦面包中即可完成。

小编建议:如果你的孩子喜欢,可以再加上一点芥末。可参考你家孩子喜欢的口味制作。

2、什么食物对儿童有健康?增加孩子记忆力的食物:鸡蛋

众所周知,鸡蛋是蛋白质的重要来源,蛋黄中富含的胆碱有利于记忆的发展。

鸡蛋料理食谱:送你的孩子上学前准备一份自制的鸡蛋煎饼早餐,或试吃一个星期炒鸡蛋加面包的营养早餐。你也可以在家自制蛋堡,做法很简单,在荷包蛋上烤上一个英式松饼加一片低脂奶酪就可以完成。

3、改善大脑功能的食物:花生酱

落花生和花生酱中含有丰富的维生素E,而维生素E含有能保护神经膜的抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡萄糖的加硫胺素。

花生酱料理食谱:做一个花生酱和香蕉三明治、用花生酱蘸苹果片、或制作一些你最喜欢的沙拉。

4、促进孩子大脑发育的食物:谷物

大脑需要不断补充葡萄糖,而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内,全麦谷物也富含B族维生素,能补充神经系统的健康营养。

全麦谷物料理食谱:试着用全麦面包制作一个三明治、或尝试下做一个全麦薄饼,味道相当棒哦!

5、增加孩子记忆力的食物:燕麦粥

燕麦提供大脑优良的能源,孩子们每天早晨的第一餐就应该吃燕麦。

燕麦富含纤维素,能保持孩子早晨在学校上课大脑所需能量。燕麦也是维生素E的重要来源,并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、

燕麦料理食谱:将燕麦混合苹果、肉桂加热,你也可以在豆浆中加入燕麦和水果等等。

6、改善大脑功能的食物:浆果

草莓、樱桃、蓝莓、黑莓......通常情况下,浆果的颜色越艳丽,所含的营养越高。

浆果中有高含量的抗氧化剂,尤其是维生素C,这甚至有助于预防肿瘤疾病。

研究证明草莓及蓝莓提取物有助于改善记忆。吃浆果能能真正得到很多营养,浆果种子中还有一种对大脑发育很好的omega-3脂肪。

浆果料理食谱:像甜樱桃或草莓切片就可以吃。

上述为大家介绍的就是什么食物对儿童有健康,大家应该谨慎对待日常的饮食保健,合理安排饮食,多吃蔬菜少吃肉,对身体健康更有好处。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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