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让宝宝拥有黄金睡眠的方法

http://baby.qm120.com2013-02-27 19:02:55 来源:全民健康网

  大家都知道睡眠对一个人成长的重要性,不少父母都在想办法如何让宝宝睡的更好,提高他们的睡眠质量,今天小编就带个大家六种提高宝宝睡眠质量的方式。

让宝宝拥有黄金睡眠的方法

  1、黄金睡眠环境:20℃-25℃,湿度60%-70%

  如果温度过高,宝宝会显得烦躁不安;如果温度过低,那么宝宝会被冻醒。所以,宝宝睡眠时候的环境温度很重要,不要过热或者过冷。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃-25℃。

  同时,如果空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干而造成堵塞;但空气过于潮湿,宝宝也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断。湿度的把握也是一个相当重要的环节,在宝宝睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜。

  2、黄金睡眠准备:合理规律的睡前活动

  想要让宝宝有一个金质的睡眠,可以让宝宝做一些持续、规律的睡前活动,有利于宝宝在这样的环境中入睡。在晚上到了睡觉时间,妈妈们可以给宝宝营造一种睡觉的氛围,可以把灯光调暗,给宝宝一个要睡觉的信号。

  同时,妈妈要在宝宝睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情,例如:沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等,都可以有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

  3、黄金入睡时间:晚上9点前

  人体的生长激素会在深睡状态一小时后进入分泌高峰,而且在夜间10点至次日1点的时候分泌最为旺盛,所以如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。最佳入睡时间要安排在晚上9点前,这样10点到凌晨1点,宝宝恰好处于深度睡眠状态。

  不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表,让宝宝从小就培养出良好的习惯,持续一段时间后,到了一定的钟点,宝宝就会哈欠连连,不用哄也能很快入睡了。

  4、黄金睡眠装备:干爽纸尿裤

  半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。在睡前给宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤,可以保证宝宝睡得更香。

  有科学研究表明,宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍,是一个好动的宝宝,还有个别“好动”宝宝的动作比例更是比高出10倍之多。正因为宝宝夜间动作多,尤其是腿部动作,极其容易导致尿湿,而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因尿湿不适而夜醒。

  等宝宝大些的时候,就可以训练宝宝不尿床,也就不会因为尿床而影响宝宝睡眠的质量了。

  5、黄金睡眠时长:10小时

  宝宝成长的过程中,需要充足的睡眠时间,那么宝宝睡多长时间才算充足呢?宝宝年龄越小,所需睡眠时间就会越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。

  婴幼儿睡眠的时候能量与氧的消耗量相对比较小,生长激素分泌会增加,有利于生长发育及脑功能的发育,睡眠充足的宝宝玩起来精力充沛,情绪愉快,他们的食欲也会相对好。

  6、黄金睡眠方式:单独睡眠

  要从小培养宝宝的独立意识,单独睡眠有助于宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期,宝宝可以睡在爸爸妈妈房间的小床上,比较好不要与爸爸妈妈同床同睡,因为和爸爸妈妈同睡容易使爸爸妈妈给予宝宝过多的睡眠安慰,例如拍抱,搂睡等等,这些都干扰宝宝的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。

  让宝宝独立地睡眠,不仅可以提高宝宝独立意识,还可以给宝宝一个金质睡眠,何乐而不为?如果担心宝宝的安全,小床可以设在爸爸妈妈床的隔壁,方便照顾。

  想要提高宝宝的睡眠质量,以上这六个方法可以让宝宝拥有黄金睡眠,睡眠的好坏直接影响着宝宝的生长,所以要让宝宝睡更好。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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