有助于宝宝睡眠的食物有哪些

宝宝最大的睡眠习惯就是白天和夜晚颠倒过来了，几乎多数孩子都是这样的，白天非常安静，吃完了奶水非常安静的睡下，到了晚上的时候，顿时来了精神，甚至到半夜的时候还不睡觉，需要家长陪着玩，否则会哭闹不止，这让家长朋友在此后小宝宝的时候感到力不从心，身心疲惫，年轻的爸妈都希望宝宝能够尽早睡眠。有助于宝宝睡眠的食物有哪些，合理调整孩子的饮食，有助于孩子健康睡眠。

有助于宝宝睡眠的食物有哪些

百合

营养功效：百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。

食用方法：烧菜或煲汤。

菜肴推荐：百合大骨汤

食材：大骨15克，百合30克

配料：盐、油各适量

制作：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。

吃法：吃百合，饮汤，每日7次。

功效：养心安神。

莲子

营养功效：莲子味清香，营养丰富。去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。

食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

菜肴推荐：莲子百合粥

食材：莲子30克、百合15克、土米60克

配料：冰糖末30克

制作：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

吃法：每日2次，连服2周，

功效：健脾、养心、安神。

金针菜

营养功效：金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉，有清利湿热，退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论，金针菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝，日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的佐眠营养食品。

食用方法：烧菜、煲汤。

菜肴推荐：金针冬菇炒鸡丝

食材：鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

配料：蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

制作：

1、鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮，分钟，沥水备用;金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用;

2、热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油;

3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成，

吃法：随意佐餐。

功效：益智安神。

上述为大家介绍的是有助于宝宝睡眠的食物有哪些，建议大家有必要对于宝宝睡眠有一个常识性的了解，清楚如何做好宝宝睡眠的相关护理，可以让宝宝晚上睡的更加安慰一些。