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怎样改善宝宝睡眠习惯

http://baby.qm120.com2018-04-16 17:38:49 来源:全民健康网

关键字:宝宝睡眠

睡觉是生活中重要的组成部分,正常人一天睡眠时间为8小时左右,儿童群体睡眠时间会更长一些,尤其是刚出生不久的孩子则需要更长的睡眠时间,大家只有注重宝宝的睡眠质量,才能促进宝宝更健康,怎样改善宝宝睡眠习惯,为了让宝宝能够睡眠更好一些,在此为大家详解改善宝宝睡眠的一些方法。

怎样改善宝宝睡眠习惯

第一招:把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵,生性好动,很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍,更何况大人们都还不睡觉,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

第二招:睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

第三招:白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,甚至稍不如意就大哭大闹,弄得家长夜不成眠。而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

上述为大家介绍的是怎样改善宝宝睡眠习惯,不同年龄段的宝宝所需睡眠时间长短是不一样的,家长朋友应该注意让宝宝有充足的休息,对孩子健康很有帮助。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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