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孕前要做到科学饮食

http://baby.qm120.com2009-11-13 14:15:25 来源:全民健康网

关键字:饮食 孕前 营养素

  想要宝宝的女性注意了,从孕前就应该注意自己的饮食了.那么怎么做到科学饮食呢?

  孕前3个月至半年,打算怀孕的女性就要开始有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素,补充营养,为怀上健康壮实的宝宝奠定基础。

  怀孕前,女性如何调理饮食呢?好育园专家为你科学饮食支招“三要三不要”。

  三要:

  1、要补充优质蛋白。

  优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。补充足够的优质蛋白和氨基酸,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,还能促进大脑发育和增进体质,对小宝宝十分有益。

  2、要补充维生素和微量元素。

  维生素能促进细胞生成,增强机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,因此,准备怀孕前,女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。

  微量元素中的、铁、磷、、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

  3、要补充叶酸

  女性在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。富含叶酸的食物很多,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。也可以每天服用400微克的叶酸制剂。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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