母乳喂养知识 两方案保证母乳质量

　　妈咪注意啦！

　　1．不必太忌口。老一辈总是教导新手妈咪，月子里不能吃生冷食物，连水果也不行。其实，乳妈咪摄取均衡的营养，才能保证乳汁营养均衡。除了影响乳汁分泌的食品应避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要适量。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜，在接下来的日子里可以每天吃2-3个水果。当然，冷饭、凉菜、冰镇饮料等应忌食。

　　2．不要急于喝大量汤水。产后最初几天内，让宝贝早吸吮最为重要，应待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。如果乳腺管尚未通畅，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁积聚而发生乳腺炎。

　　3．不能只喝汤。有的妈咪担心身体发胖，于是光喝汤，而汤里的肉一概不吃。其实，汤水的营养远远不及煲汤的原料。妈咪们也不希望自己宝贝喝的是像水一样稀稀的母乳吧？

　　你知道吗？哪些食物促进奶水分泌

　　肉食类：鱼、鲜虾、猪脚、猪尾、鹅掌、凤爪、鸡肉

　　蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、豆腐、黄豆、黄花菜

　　其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆浆、牛奶

　　Tips：

　　妈咪应忌食的回奶食物，如大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等。但一般来讲，回奶食物要大量进食，才会出现回奶效果，因此妈咪不必太小心翼翼。