产后怎样自我护理

　　◆ 病症2：手指肌腱炎和腕管炎

　　分娩时产妇皮肤的毛孔和关节张开，产后气血两虚。如果受到风寒的侵袭，就会使风寒滞留于肌肉和关节中。加之不停地为宝宝换尿布，喂奶以及喂宝宝，容易造成肌肉关节损伤。如果没有及时治疗就会导致手指肌腱炎和腕管炎。

　　护理法一　在月子里要小心风寒侵入，居室的温度不能太低，不能潮湿；避免有风直接吹到妈妈。洗澡的时候注意水温，洗澡的时间也不要太长。

　　护理法二　照料宝宝要适度，不要过于劳累。当手腕和手指出现疼痛的时候一定要注意休息。

　　护理法三　月子里少吃辛辣的食物、香蕉、鸡肉，不喝酒。

　　护理法四　在感到疼痛的时候应该及时去看医生，避免做腕和拇指的运动。避免用力，也不可以用力去按摩疼痛的地方。

　　护理法五　平时注意做腕部的放松运动。以减轻症状。

　　◆ 病症3：腰部酸痛

　　分娩后，身体的内分泌系统还没有调整好，盆骨的韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也因为分娩显得松弛。加上产后照料宝宝需要经常弯腰以及恶露排除不畅引起淤血，很多妈妈都容易在产后出现腰部酸痛感。

　　护理法一　注意腰部保暖。

　　护理法二　产后避免长时间站立，不要经常做提或举重物的动作。

　　护理法三　照料小宝宝的时候尽量避免弯腰。

　　护理法四　产后不要过早穿高跟鞋。

　　护理法五　产后2-3周在保健医生指导下做加强腰背肌和腹肌的运动，增加腰部的稳定性。

　　护理法六　不要坐的时间太长，要多做腰部放松运动。

　　护理法七　酸痛的时候可以热敷疼痛处，促进血液循环。

　　护理法八　酸痛时也可以用一个手掌从上向下推搓腰部3-4遍，或双手交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。