产后恢复运动

　　第2周

　　大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。

　　向后弯体训练

　　1.坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

　　2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

　　侧向转体训练

　　1.仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　2.头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。

　　向前弯体训练

　　1.仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

　　2.呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。

　　这样做感到容易时，不妨一试：

　　慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。

　　当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。

　　当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。