如何让奶水变得又多又好？

　　按摩有利增加乳汁

　　用干净的毛巾蘸些温开水，由中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

　　1.环形按摩：双手置于的上、下方，以环形方向按摩整个;

　　2.螺旋形按摩：一手托住，另一手食指和中指以螺旋形向方向按摩;

　　3.指压式按摩：双手张开置于两侧，由向挤压。

　    勤于喂奶，让宝宝多吸吮妈。

　　其实妈奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的。婴儿被抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮，应该让他多多接触，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀!

　　妈妈应每2～3小时喂宝宝1次，但仍需配合宝宝的需求来喂。宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多;至于宝宝吃的奶是否足够的问题，可以检查孩子的尿片，只要一天至少换6～7片的话，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。

　　吃好睡好母乳好

　　哺养宝宝时，良好的营养、大量的流质和充足的睡眠非常重要。宝宝睡觉时你比较好也睡觉，还要喝大量的健康饮料，如：牛奶、开水、和果汁等。尽量放松，把无关紧要的事情抛开，别去想那些使你厌恶的人，减少压力，把注意力集中在你的宝宝和你自己身上。

　　正常、健康的饮食才能使母乳供应充足，但你并不需要吃什么特别的补品。有些婴儿对母亲的饮食十分敏感。如果你的宝宝在你吃了辣椒后感到特别的烦躁不安，那你以后就要注意了。 但总的说来，哺乳期的妇女可以吃任何她爱吃的、只要是健康的东西。

　　素食妇女在哺乳期要加倍注意饮食中有没有足够的维他命和矿物质。如果你对自己的饮食营养没把握，让医生推荐一位营养专家，帮你制订一份食谱。每天三顿正餐，两顿小食有助于维持母乳供应。

　　我的食谱：

　　花生粥

　　材料:花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

　　做法:先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

　　功效:通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

　　王不留行炖猪蹄

　　材料:猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。

　　做法:将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。

　　功效:猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。

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