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产后第3周怎么补

http://baby.qm120.com2009-12-31 10:18:09 来源:全民健康网

关键字:产后保健

  坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

  1.牛奶+鸡蛋

  食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

  2.大豆

  大豆中含有丰富的植物性蛋白质、维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对健康很有帮助。

  3.坚果

  坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

  对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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