产后第一次“亲密接触”

　　避孕不可少

　　很多新妈妈以为在哺乳期就不需要避孕，其实很多意外妊娠就发生在产后的头几个月。因为产后21天起，一些新妈卵巢就有可能恢复正常，在月经来之前，就已经排出了卵子，这时如果有，就有可能再次怀孕。所以新妈妈和丈夫在进行“亲密接触”时，一定不要忘了做好避孕措施。

　　比较好最安全的避孕措施是丈夫使用避孕套。新妈妈也可以使用女用避孕套或者避孕膜。一般情况下，新妈妈比较好不要使用避孕药，因这类药物中含有性激素，无论是口服、注射或外用，都可通过乳汁进入婴儿体内，产生不良影响。但在其它避孕方式失败后，新妈妈一定要采取紧急避孕措施，使用紧急避孕药。

　　有的新妈妈采用宫内节育器避孕，这种方式安全可靠并且简单，但产后新妈妈不宜马上使用，一般要休养半年之后，才能安宫内节育器，同时注意，安了宫内节育器后，要有半年左右的适应过程，要定期到医院进行检查。

　　温馨TIPS：

　　分娩之后，新妈阴道经过扩张肌肉弹性往会减弱，这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。

　　缩肛运动

　　每天有意识地做收缩运动，会使盆底肌肉群得到锻炼，增强韧性。不用专门花时间做这项运动，看电视、躺在床上休息的时候就可以做，既方便又有效。

　　抬腿运动

　　平躺在床上或沙发上，双腿并拢抬起，用力举起双腿，成45度角，尽量保持长一点的时间这项活动可以充分锻炼腹肌、臀部肌肉及腰部的肌肉群，增强这些肌肉群的张弛能力对于提高的质量很有帮助。

　　仰卧起坐

　　平躺在床上或地板上，双手抱头、屈膝，利用腹部力量抬起上半身，尽量用肘部去碰触膝头这项活动可以减少腹部的赘肉，又可帮助提高子宫的收缩力度，让你以最快的速度恢复苗条身段，一举两得

　　通过一段时间的锻炼。肌肉的收缩力和敏感性都会有明显的进步，还可预防子宫脱垂、阴道壁脱垂、便秘等疾病。

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