孕妈妈产后自我按摩调解法

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

　　产后腕关节痛

　　刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

　　自我按摩治疗：

　　1、用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

　　2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

　　3、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

　　4、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

　　产后腰痛

　　由于在产时、产后失血，导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

　　自我按摩治疗：

　　1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

　　2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

　　3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

　　4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　产后颈肩部劳损

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。