产后1周内如何饮食调养

     各位刚刚升级的新手妈妈在最初的1周内，经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱，胃消化能力较弱，胃口也比较差，通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。

　　饮食要开胃

　　其实产后第一周饮食调养以开胃为主，口味要清单，现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会吃得有味，吸收才会好。

　　产后一周一旦“大补”只会让胃口更加不好，因为太油腻的食物会令人反胃，食用过多不易消化的食物，超过了胃肠道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，还增加了肠胃的负担，从而引起消化不良。因此，开胃是产后1周内饮食调养的关键。

　　饮食易消化

　　产后1周内饮食要以消化为宜，还要考虑有利于下奶，以半流质、软饭为宜，可选用稀粥、汤面、混沌、面包、牛奶、豆浆等。选择动物蛋白较易消化，又易下奶。

　　产后1周内的新妈妈可以用小米熬粥，因为小米比大米铁的含量高得多，B族维生素含量也高，对新妈妈滋阴养血大有好处，能让新妈妈尽快恢复好体力。

　　饮食要多样

　　产后1周内，新妈饮食要多样化，膳食要平衡。比较好是荤菜和素材搭配着吃，粗粮和细粮搭配着吃，植物蛋白和动物戴白搭配着吃。

　　同时新妈妈要少吃多餐，除了三顿主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果这样的食物，但2—3次就够了。

　　推荐饮食材料

　　肉类：瘦牛肉 、鸡肉、鱼肉

　　蔬菜类：青椒、萝卜、西蓝花、西红柿

　　水果类：橙子、柚子、猕猴桃、香蕉

　　零食类：全卖面包、纤维饼干、牛奶

　　饮食错误做法

　　在产后一周里，有些新妈妈会为了开胃吃一些辛辣的食物，这种做法是完全错误的，辛辣食物对新妈健康非常不利。

　　因为刚分娩的新妈妈体内有热，容易出现口舌生疮、大便干结等不适的症状，甚至引起痔疮。而且，新妈妈体内的热会通过乳汁影响宝宝，使宝宝患病。因此，产后1个月内都比较好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。

　　总之，影响产后新妈妈身体进补的关键是胃口，所以，第1周内，家人给新妈饮食一定要开胃。

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