孕妇产后保健操

　　孕妈妈产下孩子后，很辛苦的工作完成了，但产后健康保养液很重要，健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动

　　(1)呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　(2)举腿运动

　　仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　(3)挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

　　(4)缩肛运动

　　仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，然后双膝分开.并放松。目的是锻炼盆底肌肉。