缓解产后失眠该如何做

　　而且在如果你是刚刚经历生产的妈咪得，而你是否常常有这样得感觉：而且是明明困到睁不开眼，而可就是睡不着得。而你那么你可能经历产后失眠得。而且在你因为担心家里的新成员得，而情绪比较紧张得，而且是这种压力影响着你得睡眠得。

　　而且这些刚生完bb的新妈们，而是一方面由于身体发生一些变化得，而是另一方面要操心新生宝宝得吃喝拉撒得，而且在在心理和生理的双重压力下得，而且在许多产妈会遭遇失眠得窘境得：而且在得睡眠状况一向很好，而且是反倒是生产后失眠了得。

　　而且在如果妈妈们有产后失眠的症状得，而是不要为此过于焦虑得，而且在更不要随意就吃(尤其是哺乳期妈妈更要注意)得，而且在一些小方法对于缓解失眠还是很有效得，而且妈妈不妨一试得。而且在睡前做放松活动 而在睡觉前得半个钟头内，而且在妈妈就别再为宝宝得事忙活了得，而是而是要放来得，而是可以读一下内容轻松愉快得书得、而是听听优美得轻音乐、而且在给自己做按摩或者美容，而是保持均匀得呼吸，而不要想太多事情了。

　　而且在产后失眠了 而你不妨试试4道安神菜

　　而且在除了这些小细节得，而妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠得菜式或者茶饮，而且在对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

　　而在助眠菜式一：莲子百合红豆粥

　　需要的食材：

　　小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量等

　　而做法：

　　1、先红豆用水洗净，而浸泡半小时。

　　2、而且在莲子、百合用水洗净，而需要浸泡半小时左右。

　　3、大米洗净，浸泡备用。

　　4、而砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，而且在小火煮20分钟左右。

　　5、而放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

　　而助眠菜式二：桂圆红枣小米糊

　　需要的食材：

　　小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

　　而做法：

　　1、先将小米洗净，而在清水浸泡2小时以上。

　　2、桂圆肉洗净，清水泡透。

　　3、红枣洗净，清水泡透，红枣去核。

　　4、而且在小米连同泡米的水一起倒入豆浆机得，而是桂圆肉连同泡桂圆得水一起倒进豆浆机得，而是加入去核得红枣，而是同时加水到豆浆机上下水位之间。而在选择豆浆功能或米糊功能，而按下，待提示完成即可。

　　而且在安神茶饮一：龙眼冰糖茶

　　需要食材：

　　龙眼肉25克、冰糖10克

　　而做法：

　　1、而将龙眼肉洗干净，再跟冰糖一起放入茶杯中。

　　2、而是往茶杯中加入沸水，而在加盖闷一会儿，而即可饮用。需要每天一剂，随冲随饮，而且在喝完可以再添水，而是最后吃龙眼肉。