产后缺奶怎样让奶水变多

产后缺奶属于较为常见的一种生理现象，不少女性朋友遇到这样的尴尬事，大家有必要清楚产后缺奶是怎么回事，弄清楚原因是什么，便于做好孕期的相关护理，产后缺奶怎样让奶水变多，了解一些有助于催奶的方法，做好相关的护理，对于调理催奶都是很有帮助的。

产后缺奶怎样让奶水变多

1.多喂。让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的肿胀。另外，让宝宝吸完一边的，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的，下一餐再由另一边的开始喂食，如此，两边都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

2.多喝水和清淡的粥汤。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐，原因前面已经说过了。

3.多优质蛋白。即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。

上述为大家介绍的是产后缺奶怎样让奶水变多，清楚产后缺奶的相关原因是什么，并对此做好到位的护理措施，这样有助于提高产后奶水量。