产后抑郁症饮食的调节

　　1、核桃和南瓜子

　　核桃和南瓜子含有很多的优质的omega-3，能很好的补充脑袋活力，还可以改善萎靡不振的情绪，帮助自我感觉良好。尽量选择无调味的核果，这样才不会吃进过量的盐分或糖，反而还会造成身体的负担。

　　2、新鲜绿色蔬菜

　　维生素b摄取不足还会影响到血清素的制造。大脑缺乏血清素时很容易产生易怒和焦躁的情绪性问题。而绿色蔬菜含有丰富的维生素b，可以多吃菠菜与绿花椰。

　　3、鸡肉和火鸡肉

　　禽肉中含有人体不可以合成的色氨酸，色氨酸是血清素的前体，对于稳定情绪有很好的作用。鸡肉和火鸡肉是很好的肉品，富有营养又不会引起身体负担，可以多食用。

      4、牡蛎生蚝蚵仔

　　总是被宣传有壮阳功效的牡蛎，其中含有大量的锌，可以适量的增强身体能量和脑部健康。锌还是氨基酸酪氨酸很好的原料，能提高心理功能和提振情绪。

　　5、健康食材芹菜

　　芹菜含有一种特殊的化学物质，能很好的降低压力激素在血液中的浓度，所以有助于保持心情放松。芹菜同时也对心血管方面有很好的保健作用，就可以多食用。

　　6、苦甜黑巧克力

　　大部分的人在心情不好的时候，就会很想吃巧克力，这主要是有其原因的，黑巧克力还会刺激大脑释放脑内啡，并可以提高血清素的水平，而且还可以使你感到快乐，还能降低压力和焦虑感。

　　7、酸甜多汁草莓

　　草莓迷人的香气和酸甜的口味，可以给人一种幸福感，所以经常用于甜点之中，是很多的人喜爱的水果。草莓含有丰富的维生素c，可以很好的提升免疫系统，并可以帮助减少抑郁症状。

　　8、热带水果香蕉

　　香蕉中含有色氨酸和维生素b6。维生素b6可以很好的协助色氨酸转换成血清素，这种提振情绪的荷尔蒙使你感到十分的快乐放松，也可以帮助睡眠，使精神充沛。

　　9、水果宝石葡萄

　　葡萄含有很丰富的人体必需的矿物质，包括钾。这些矿物质能帮助抑郁症，和很好的降低高血压的风险。直接食用葡萄或搾汁饮用都是不错的矿物质补充来源。