孕早期如何自我放松

　　步骤：

　　1. 坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐；

　　2. 做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上；

　　3. 按照下面的提示语，仔细感觉自己身体的各个部位，循环练习。

　　* 把注意力集中到你的双脚上，细细感受脚上的压力。脚趾往下压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松，呼吸气。

　　* 注意力集中到腿部，细细感觉腿部的压力，缩紧腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

　　* 把注意力集中到你的脊背，将整个脊背往椅背上压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

　　* 把注意力集中到你的肩膀上，仔细感觉你的肩部，将整个肩膀往上耸起， 1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

　　* 请把双手抬起，放平，拳头握紧，1、2、3，保持这样，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

　　* 注意力集中到你的脸部，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

　　提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候，你比较好把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。

　　你可以事先录制提示语，也可以让你先生帮忙念，他一定十分乐意！

　　试试吧，你会喜欢的，你的宝宝更喜欢。

　　饱餐星星，活力迸发

　　曾经有一位职业的溜冰选手说，每一次踏到冰面上，她总是想象自己吞下了一颗星星，并想象这颗星星在自己的体内爆炸，然后，她会感觉到无穷的活力正在不断迸发。感到疲惫乏力的时候，你也不妨试试，通过类似的想象，来增添活力和信心。

　　时间：当你感到疲惫的时候。

　　步骤：

　　1. 坐在舒适的椅子里，把脚垫高，闭上眼睛，全身放松。

　　2. 抛开所有杂念，静心而专心地进入想象的境界——

　　在夜晚宁静的夜空，有一颗飞速行逝的小星星，闪闪发亮，进入了你的体内，快速地跑遍你的全身。

　　让你思绪自由地驰骋，可以这样想象：在无垠的大海边，和煦的海风正吹拂着你的脸颊；你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，拥抱阳光。

　　提示：运用想象和意想，给自己展现一幅幅生动鲜明的景象，仔细感受体内奔流着的暖流，它会自动地刺激你的神经系统，产生激发身体活力的反应。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]