让孕妇睡眠好的14个建议

　　怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。随着人们生活水平的不断提高，孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮妈妈酣然入梦。

　　1. 对烟酒说“不”

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

　　2. 减少的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有，孕妈妈比较好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  　3. 卧室要舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室比较好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　4. 睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。 5. 适当午休

　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

[[编辑推荐：让孕妇睡眠更好的方法]]

[[编辑推荐：提醒：孕妇睡眠不足易发胖]]

　　随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！[[了解更多科学育儿知识请进入：育儿频道]]