冬季，孕妈妈需进行三补

　　1.降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。

　　北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳。

　　阳光帮妇体内钙的吸收

　　妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕妇体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

　　2.增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。

　　阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

　　3.防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

　　在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。在日照少的冬季晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的比较好办法。

　　蔬果进补，补叶酸

　　叶酸是一种水溶性维生素，如果孕早期妇女体内缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将导致神经管畸形的发生。因此在冬季，孕早期的女性，特别要注意叶酸的摄入。

　　补充叶酸比较好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

　　最后提醒一下准备冬季进补的孕妈妈：首先要具备平衡饮食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康，切不可单纯以补品来代替正常的饮食；其次，孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点，结合自身孕期特点、身体体质、营养状况选择合适的补品，切勿盲目进补，否则，会有损身体健康。

　　为孕育聪明、健康的宝宝，孕妈妈一起科学进补！

　　九个一标准=孕妈平衡饮食

　　何谓“平衡饮食”？其实就是要按人体对营养素的需求、按比例摄取食物，避免偏食、挑食。对于孕妈妈而言，如果一天的饮食能做到以下“九个一”的标准，那么就是平衡的饮食。

　　1.一瓶200～250毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

　　2.一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。

　　3.一份粮食：250克～400克，可给人体提供能量和B族维生素。

　　4.一斤蔬菜：其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。

　　5.一至两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

　　6.一份100克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

　　7.一份100克左右的肉制品：鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优质的动物蛋白质。

　　8.一份调味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖尽量少放或不放；每天食盐的摄入量少于7克。

　　9.一份水：每天喝6～8杯水，大约1200～1500毫升，可促进身体的新陈代谢。