准妈妈怎样才能睡个好觉

　　临睡前应注意些什么？

　　1、频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精。和酒精都会干扰睡眠。

　　3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。

　　沐浴带来一夜好梦

　　温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。

　　吃的好，睡的香

　　1、到了妊娠后期，准妈妈们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

　　2、饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

　　3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。

　　4、血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。

　　5、少量多餐。

　　温馨提示

　　如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。

　　助眠食品—

　　入睡前3小时吃的东西

　　一份主食 一份奶类

　　一份蛋、豆、鱼类

　　面包1片

　　牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

　　苏打饼干2-3片

　　发酵乳1杯或鸡蛋1个

　　中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)

　　玉米1/3根或肉类30克

　　绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

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