准妈妈孕期睡眠八大注意事项

　　睡得好的2个秘密

　　利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉!

　　睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己睡觉和起床的时间。

　　进入孕晚期，因为会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

　　把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。

　　午间小睡10～15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，比较好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺的话比较好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，不过比较好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果比较好。过了这个时间段的话，比较好坚持到晚上再睡。

　　Q 准妈妈睡眠不足的话，胎儿会不会也睡眠不足?

　　A 胎儿和准妈睡眠时间不同，所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

　　Q 如果胎位不正，对准妈睡觉姿势有要求吗?

　　A 一般情况下，没有要求。不过，有一些有趣的实验观察显示，胎儿如果能够让自己的背朝下，睡得就会比较安心，感觉很舒服。

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