准妈妈如何管理自己的体重
http://baby.qm120.com2010-01-06 09:50:23 来源:全民健康网
那么如何控制体重在正常的增长范围内呢?
每次孕检医生都会给孕妇测体重,当发现体重增加慢时,可以适当增加蛋白质及各种营养素的摄入,当发现体重有点过快增加的趋势时,可以参照以下几点。
均衡膳食
主食不但吃细粮,还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,还有通便的效果,对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外,孕妇还要注意食物合理搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配,蛋白质的利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食物
每天的第一顿饭非常重要,可避免中午暴饮暴食,摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育,脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降,而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感,而且还不会发胖。
少吃高脂肪,高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨,动物油脂、坚果过多食用、甜点等,同时要拒绝油炸食品,洋快餐,甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果,宝宝的皮肤会更好,但是盲目的,大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担,导致血糖升高,也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养,孕妇可以适当喝一些,但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高,也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况,更营养严格控制食盐摄入,好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜,咸鸭蛋,酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种,孕妇要找到合适自己的运动,可能是散步,可能是游泳,也可能是做做家务,只要觉得身体很舒服,适合自己,就是不错的选择。
☆做家务:日常的家务孕妇是可以做一些的,例如入场居室情节卫生,做饭,买菜等。只要不做重活,不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳:游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动,促进血液循环,增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
☆散步。根据孕妇的自身情况,每天7次,每次30分钟左右的户外散步,尤其建议在阳光充足,空气清新的公园,绿地活动。
☆孕妇操,瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长,还能使身体更加灵巧,分娩过程更加顺畅。
小贴士:
孕早期由于流产的可能性大,因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量,更不能游泳,以避免发生早破水,早产,感染等。
超重的孕妇可以适当加大运动量,但加大运动量是指提高运动频率,延长运动时间,不是增加运动强度。
跳跃,扭曲,快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热,并不是特别疲劳,就说明运动强度适宜。
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