春季孕妇饮食营养方案

　　春天来了，孕妇更应注意平衡饮食才能保证孕期胎儿和母体的需要。此时各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。

　　在妊娠早期(妊娠1～3个月)，早期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。妊娠中期(4～6个月)，胎儿生长增加，体重每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。妊娠末期(妊娠7～9个月)，此时胎儿生长很快，其中又以32～38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

　　一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品，并保证一定的数量。

　　1.谷类(米、面及杂粮)：每日400～500克。

　　2.豆类及豆制品：每日50～100克。

　　3.肉、禽、鱼等动物性食品：每日50～150克。

　　4.鲜奶：每日250～500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

　　5.蔬菜及水果：每日400～500克新鲜蔬菜，100～200克水果。

　　6.烹调植物油：每日15～20克。

　　孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗粮细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补；荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果；少吃辛辣刺激的食物；不可多吃盐；不喝生的牛奶、羊奶；少喝咖啡(能抑制胎儿生长，导致胎儿体重偏低)；比较好不喝酒，更不可以抽烟。

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