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孕妇多吃海鲜可缓解孕期抑郁

http://baby.qm120.com2010-05-18 13:00:38 来源:全民健康网

关键字:孕期 孕期抑郁

  案例分析

  我是否得了产前抑郁症?

  我常常因为一些事情而伤心,但感觉又没有人可以倾诉,半夜老是失眠,然后再哭上大半夜。其实婆婆对我挺好的,但她说的一些话让我想不开,越想越委屈,又不能跟老公说。我怀疑自己得了产前抑郁症,心情时好时坏的,难过的时候想从楼下跳下去,开心的时候情绪波动也很大,感觉整个人快要崩溃了。很担心自己这样,对孩子的发育也造成影响。

  专家支招

  孕产妇的抑郁症不可等闲视之,那么又该如何预防并消除呢?我们邀请东莞玛丽亚准爸妈大学林丽鲲老师为准妈妈们支招。

  忙碌只会增加紧张

  很多准妈妈产前都会抓紧时间去找月嫂、准备生产行囊、休产假前把工作结束,在婴儿出生前把一切打点周全。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪,让准妈妈无法善待自己。不如把这一切交给家人,自己放来,善待自己。比如多做一些让自己感觉愉快的事情,看看小说,尝尝美食,散散步,这样有利于帮助缓解准妈妈紧张的情绪。

  把你的情绪说出来

  准妈妈应正确认识到,忧郁是每个孕产妇都会有的情绪,要及时向丈夫、家人倾诉,明确告诉他们你的感受,因为只有当他们了解你的一切想法后,才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时,通过适当运动主动转移注意力,不要纠结于不良情绪不可自拔。保证每天有足够的时间和丈夫在一起,并保持亲昵的交流,这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。

  吃海鲜有助缓解抑郁

  要知道,美食的力量非常强大,不但使你感受亲人照顾的亲情,还可以通过摄入充足营养,改善体质。林丽鲲老师指出,粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物,含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。

  而且据研究发现,吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症,因为海鲜中欧米伽3脂肪酸、海鱼中的维生素D和碘等物质,会使抑郁症得到缓解。尽情享受这些美食吧,让它们帮助你找回快乐,远离忧郁。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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