准妈妈孕中期如何安胎

　　2.适度的运动

　　医学研究表明，孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1／3的分娩时间，并且有利于保持良好的身材。

　　到了第4个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时孕妇可适当增大运动的强度，但是孕妇也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。孕妇可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑，随着体重的增加，活动又变得轻微柔和些。

　　孕妇散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且给胎儿以充足的氧气，有利于大脑脑细胞的发育，从而使胎儿变得聪明而富有感性。孕妇散步的最佳时间是在上年10点开始到下午2点左右，这个时间是一天中子宫最放松的时间，时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜，散步时不宜走得太急，可慢慢地走，以免对身体振动太大或造成疲劳。

　　孕妇在散步后或在工作的空闲时间里可以做几节孕妇操，以活动腰部、脚腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在没有异常时，可以做些煮饭、洗衣服、清洁等家务事，做完之后要保证有充足的时间休息，恢复体力。

　　在妊娠中期，很适宜外出旅游。既可更换生活环境，呼吸新鲜空气，观光美景，又有利于孕妇和胎儿的身心健康。

　　运动注意事项：孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩；孕妇运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力；孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温就不会升高；孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。