孕期日常生活中的动作姿势规范

　　移动重物

　　准妈妈在移动重物时，要量力而行，要注意不要将肚子顶在重物上，尽量使用身体的侧面挨着物体。另外也不要使腰部用力过大，避免抻到。除非是紧急状况，不建议准妈妈独自移动重物，避免危险发生。

　　上下楼梯

　　妊娠期，准妈妈上下楼梯时，要看清楼梯，一步一步地慢慢地上下，整个脚掌都必须踩在楼梯上，不可只用脚尖踩楼梯，也不要猫腰或过于挺胸腆肚，只须伸直背就行。妊娠后期，隆起的肚子遮住了视线，上下楼梯时，更要注意千万别踏偏或踏空，踩稳了再走，如有扶手，一定要扶着走。

　　蹲下拿东西

　　准妈妈将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时，不用采取不弯膝盖，只弯腰的姿势和动作。要曲膝落腰，完全蹲下，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。

　　高处取物

　　准妈妈在高处取物时，要注意不要将双脚的脚尖点地，以防止因站立不稳而摔倒的情况发生。另外也不要过高的抬起手臂，避免抻到。如果是摘取晾晒的衣物，也要注意地面湿滑情况，防止滑倒。如果在高处的物体过重，还是不建议准妈妈高处取物的。日常生活中的小细节是非常重要的，希望准妈妈们一定倍加小心。

　　正确的站姿

　　对身体有利的坐姿

　　★ 直接坐地板上的时候应该盘腿坐如果是直接坐在地板上的话，一般不采用容易导致背部和骨盆出现歪斜的横向姿势，建议盘腿坐。

　　★ 要坚持伸脖子

　　★ 下巴不要用力

　　★ 肩膀下沉，不要用力

　　★ 用腹肌的力量保持姿势

　　骶骨和地面垂直，背部挺直，用腹肌的力量支持腹部，尽量使内脏都处在正确的位置。

　　★ 骶骨和地面垂直，骨盆呈左右对称

　　要保持骶骨(将中指的指尖放在尾骨上之后，手掌所覆盖的骨骼)和地面垂直，保持骨盆左右对称，不要出现歪斜。

　　对身体不利的坐姿

　　★ 横向坐

　　这样的姿势下，背部骨骼和骨盆都处于歪斜状态，时间一长的话就可能形成习惯。

　　★ 随意坐

　　臀部前倾，腿成内八字状，这样的姿势会使子宫和股关节受到压迫。

　　如果不懂得利用腹肌，在站力的时候，腹部就会往前突出。这会导致骨盆向前倾，子宫也会下垂。

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