孕早期适合做哪些运动？

　　此时胚胎在子宫内扎根不牢，锻炼期间要防止流产。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

　　二月瑜伽

　　适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式。

　　平躺

　　平躺在地上，深呼吸。

　　胳膊肘支撑身体、头心顶地

　　双手握拳放在身体两侧，用胳膊肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸。

　　还原调整呼吸

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　TIPS

　　尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。

　　这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔软、美化颈部和肩部肌肉，预防感冒等。

　　收臀提肛运动

　　坐在椅子上，双足垫起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。

　　左下肢伸直

　　左下肢伸直， 足尖上翘，然后恢复至预备动作。

　　右下肢伸直

　　右下肢伸直，足尖上翘。

　　恢复预备动作

　　恢复至预备动作。收臀提肛(收缩提臀肌、)。

　　全身运动

　　自然站立

　　足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。

　　双臂抬起与肩平

　　两上肢抬起，与肩平行，手心向下。

　　双臂交替上扬、下压

　　左上肢上扬45°，右上肢下压45°。

　　腰部弯曲

　　同时腰部向右下方弯曲45°。

　　扭腰运动

　　双手叉腰，足与肩宽

　　双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

　　左右转腰

　　腰部向左侧转动45°。恢复原位后，腰部向右侧转动45°。

　　左转腰，后伸臂

　　腰部向左侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　右转腰，后伸臂

　　腰部向右侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　送胯运动

　　直立与肩同宽

　　直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

　　双手互握

　　恢复至预备姿势，左手握右手。

　　体转右后方45°

　　身体自然向右后方扭转45°，右足尖向上翘起，左下肢伸直。

　　足尖上翘

　　身体自然向左后方扭转45°，左足尖向上翘起，右下肢伸直。恢复至预备姿势，重复上述动作。

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