孕早期饮食安排
http://baby.qm120.com2010-09-09 16:28:12 来源：全民健康网
1、孕妇的胃口不好 Q：我怀孕了，一点胃口也没有，每天吃不进去多少东西。我很着急，担心会因为营养不足影响胎宝贝发育，怎么办？ A：其实孕妈咪们不必这么担心，其实在孕早期胚胎生长得比较缓慢的，因此，孕妈咪对各种营养元素和热量的需求几乎与孕前相差不大。但是这个时候孕妈咪要格外注意保证优质蛋白质的摄取，孕早期胚胎虽然生长缓慢，但是却不能自身合成生长发育所必须的氨基酸，这种物质必须要母亲来供给，否则会影响胎儿的大脑发育。另外，胎儿在3个月时牙齿开始在上下颌骨钙化，所以请一定要确保钙、磷摄入。
2、不想吃脂类食物
Q：早孕反应使我很恶心，一点脂类食物也吃不进去，油腻腻的甚至闻都不愿闻一下。但是又听说脂类食物对胎儿大脑发育很重要，我该怎么办？
A：这时候孕妈咪不必分要强求自己，完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂类食物。
像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物，富含丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂类营养素，对胎儿大脑发育是非常有利。因此，吃不进油腻的孕妈咪可以多吃一些此类食物，以弥补因为早孕反应可能导致的脂肪摄取不足的缺憾。不过，还要注意的是，这些食物都是高热量的，也不可摄取得过多，如核桃每天吃2-3个，芝麻每天上、下午各冲一杯即可，以免引起身体发胖。
3、维生素B6可以止吐
Q：我怀孕50天，早孕反应使我很难受，服用了一些维生素B6止吐，这样会有副作用吗？
A：医学上来说维生素B6具有镇静、止吐作用，服用后是可以帮妈咪减轻早孕反应。所以，很多孕吐反应严重的孕妈咪会在医生指导下适量服用一些。但是，同样的，要注意服用的计量，不宜大量或较长时间服用维生素B6，以免产生一些副作用。其实可以通过一些其他比较安全的方式来止吐，如用生姜片涂嘴唇或嘴里经常含一些柠檬、酸梅等小食品等。都可以帮助减轻孕吐反应。
注意：孕早期营养要合理
1、这时候的饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。
2、注意吃富含B族维生素的谷类食物，比如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮，并注意搭配。
3、多喝奶类及多吃一些奶制品，如果因体质问题喝牛奶胀气的话，也可以换成酸奶来喝。
4、注意吃富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如不喜欢吃这些食物，可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。
5、注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，不宜长久饮用市售包装的果汁，以防因储藏太久不新鲜造成身体不适。
宝宝的营养都是从母体来获取，孕妇注意自己的饮食其实就是为宝宝的更好发育做营养储备，所以请谨慎对待。
