孕晚期健康科学饮食指南

    孕后期胎儿快速生长，对营养素的需求量大大增加，此时准妈妈要为胎儿的生长提供大量的营养，并需要储存一些营养以保证母体及胎儿的需求，因此孕妇每日适当增加进餐的次数和进食量，基本上能保证营养需求，膳食除要照顾孕妇的饮食习惯外，营养成分要全面，并且要易于消化，孕妇尽量不要不偏食，食物的选配多样化，供给必须的蛋白质、磷脂和维生素以供孕晚期胎儿脑细胞的快速生长需求，有利智力发育。孕晚期，如果孕妇营养摄入不合理，摄入过多或过少，就会使胎儿长得太大或太小。所以，这时的孕妇饮食要以丰富、多样为主，通过饮食可以减少分娩痛苦。

  一是要保证摄入足够的钙质。妊娠晚期除母体钙的贮备增加外，胎儿对钙的需要量也显著增加，胎儿的牙齿骨骼钙化加速，如钙质不足，胎儿就会争夺母体骨骼中的钙，致使母体发生软骨病；胎儿缺钙时还会发生颚骨及牙齿畸形、不对称等。孕妇宜多食用骨头汤(加醋)、肝脏、海带、全牛奶、虾皮、蛋、黑木耳、白木耳、芝麻等。

    二是要多摄入维生素B。在此期间的孕妇宜要多吃些含铁和维生素B12、叶酸丰富的新鲜蔬菜、水果及动物血、肝、大豆及其制品等，既可预防孕妇本身贫血，又可避免孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃口味过重的食物，不宜一次性大量饮水，预防高血压综合征的发生；通过饮食的调整，以避免因缺乏维生素而产生呕吐、倦怠、肌无力，影响分娩时子宫收缩，造成产程延长、分娩困难。

   三是要摄入足够的优质蛋白和必需脂肪酸。患妊娠中毒症者，即水肿、高血压及蛋白尿综合症，危害孕妇和胎儿，易引起早产，做到提前预防妊娠中毒症的发生，每天摄入足够的优质蛋白和必需脂肪酸。牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等，限制水的摄入量。中等中毒者，每日饮水量不超过1200毫升；重症者，在医生的指导下，可按头一天尿量加上500毫升计。钠盐具有贮留水分、收缩血管、升高血压等，摄入量要适宜；轻症每天食盐不超过10g，中症和重症分别为7g和3g以下。特别注意：此期千万不要吃盐渍制品和具有刺激性的调味品如辛、辣、芥菜、姜等，以免加重中毒症状。