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如何习惯怀孕的正确睡姿?

http://baby.qm120.com2011-01-29 09:17:40 来源:全民健康网

  如何习惯怀孕的正确睡姿?在孕期,几乎所有的准妈妈们都会遭遇睡眠的困扰,每个准妈咪遇到的问题还各有不同,如孕期睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生,现在我们就针对的是孕期睡姿问题来说明,在孕期我们如何习惯正确的睡姿?

  现在很多的医生都建议,当准妈咪们到了孕晚期时最好还是采取左侧卧睡姿,这样的睡姿可以防止子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,不会出现因为血液回流不佳导致回到心脏的静脉血液不足,进而促使血压不够,影响妈妈和宝宝的健康。不过,也不是所有的孕妇都能习惯这种正确睡姿的,因而还是最好在孕初期就让自己习惯。

  一、孕初期

  在孕初期,此时准妈咪的子宫还比较小,睡姿方面不需要做特别的改变,只要自己感觉舒服就可以了,但是在孕初期也会有不少的不适症状,很可能容易影响准妈咪的睡眠,因而在孕初期有必要些生活方面的小改变,从而改善睡眠的质量;

  解决建议:

  例如容易妊娠反应比较强烈的妈咪,在在饭后不要立刻躺下休息,可以半坐卧或者稍微趴在桌上略作休息一番,这样可以改善胃酸的逆流现象;

  二、孕中期

  随着妊娠反应的结束和胎儿情况的稳定,可以说孕中期几乎是整个孕期最舒服的阶段,不过随着胎儿的不断发育,准妈咪的肚子也是一天大过一天,行动越来越不方便,甚至在睡觉时也会有少许的压迫感,此时建议逐步进行日常生活中的姿势调整;

  解决建议:

  此时期,准妈咪们已经隐隐出现腰酸背痛的感觉,这里多半是因为坐、站姿不正确所造成的,在平日生活中,准妈咪的坐姿要随着肚子的日渐增大而做出相应的改变,如把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背等;

  三、孕后期

  孕后期尤其是临产阶段,可以说是睡眠质量最难控制的时期,很多准妈咪感觉不论采用睡何种姿势似乎都不是很舒服,此时仍然以左侧睡最适宜,而仰躺则非常容易压迫到准妈咪的脊椎,让脊椎产生酸痛感,也有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺氧现象

  解决建议:

  在孕晚期,准妈睡姿可采取半侧躺式,在准妈后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,在后方垫上个小枕头,并在双脚中间放个小枕头,或也可以使用专为孕妇设计的长型枕头来支撑肚子;

  正确的睡姿有利于准妈咪及胎儿健康,要尽早适应。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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