孕妈妈日记—第四天（营养补充篇）

      今天去取了昨天检查的报告，优生四项检查结果全部为阴性，这项检查一般都不会有问题，只是从优生的角度考虑，一般都要做一下，防患于未然；微量元素主要查了铜、铁、镁、钙、锌，我的镁和钙的量偏低，但都在正常范围内，打算用食补的方法来补充；血铅的结果是56ug/L，低于80ug/L，属正常。检查的结果让我很高兴，虽然镁和钙偏低，但是前3个月，胎儿需要的营养素还不是最多的，使我有足够的时间来补充。
    
      今天就来跟大家讨论一下对孕妇最重要的几种营养素及食补的几个误区。我一向崇尚自然，尽管是怀孕期间，依然不赞成靠各种营养品或复合维生素来补充营养素，我认为任何营养品都比不上天然的食物，靠食物来补充各种维生素才是最可取的。今天就简单的说一下各种营养素的食物来源，以后还会做进一步的介绍。

      对孕妈妈最重要的矿物质是：铁、钙、锌、镁。

      含铁丰富的食物：鸡肝、猪肝、牛肝、动物血、蛋类、牡蛎、鲜贝、海螺、鱼、紫菜、海带、荞麦、芹菜、莴苣、奶粉、瘦肉、坚果以及豆类等；

      含钙丰富的食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等；

      含锌丰富的食物：海产品、坚果、瘦肉、萝卜等；

      含镁丰富的食物：核桃、花生、芝麻、黄豆、玉米、海带、麦芽、苹果、绿叶蔬菜等。

      但是，有的孕妈妈可能会进入一些误区，比如说：

      1）菠菜含铁非常丰富，具有补血功能，所以被当做孕期补铁的佳蔬。其实，菠菜中含铁虽多，但也含有大量的草酸，草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，直接影响胎儿的生长发育；

      2）山楂：很多孕妇喜欢吃酸的东西，尤其是孕吐强烈的时候，山楂成了首选食物。但实际上，山楂对子宫有兴奋作用，孕妇食用过多山楂会使子宫收缩，导致流产的可能，所以要少吃；

      3）有些孕妈妈喜欢吃话梅来解决孕吐问题，实际上，话梅里含有很多有害物质，会在孕妇体内积累毒素，影响胎儿发育；

      4）螃蟹：虽然味道鲜美，营养价值丰富，但螃蟹属寒性食物，有活血祛瘀的功效，所以对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

      实际上，孕期几乎什么都可以吃，吃的种类越多越好，但是每种食物都要适量，适合吃的不能吃过量，不适合吃的要尽量少吃，不能因为怀孕就一个人吃两个人的量，这样可能会导致巨型儿的发生；相反，也不能因为孕期发胖而节食减肥，这样就会导致胎儿营养不良，发育迟缓。
    
      总之，天然的食物是营养比较好的来源，食用原则是：多样、均衡、新鲜！