怀孕期间腰痛怎么办

　　怀胎十月是非常辛苦的过程，准妈妈要面对这样那样的问题，腰痛就是其中一个恼人的问题。尤其是到了孕晚期，肚子越来越沉重，准妈妈就不能保持正确的姿势，导致腰部肌肉疲劳，腰痛就随之而来了。那么，准妈妈孕期腰痛该怎么办呢？

　　坐立行走

　　1、坐：准妈妈在坐下的时候，应该让整个臀部放在座位的中心，后背贴着靠背，不要只坐小半个位置而把一半的臀部悬在座位之外。准妈妈应该选择适合自己的座椅，不能太高或太低，也别选太软的坐垫，不然很容易累。另外还要注意桌子和椅子的高度要适当，平坐在椅子上挺直背部，桌面应位于肚脐以上、以下。

　　2、走：准妈妈在走路时应挺直脊柱，双眼平视前方，身体重心尽量放在脚跟上，迈步时让脚跟至脚尖逐步落地。爬楼梯时上半身稍微向前倾斜一些，这样能保持脊柱依然挺直。当然，准妈妈走路时不要穿高跟鞋，可以选择轻便又柔软舒适的低跟鞋子，尽量减少腰椎负担。

　　日常起居

　　1、要躺下时：准妈妈在准备躺下时要注意姿势。如果是侧卧位，可以把双腿一前一后弯曲起来；如果是平躺位，可以先弯曲双腿，支撑起骨盆后慢慢扭动骨盆，最后让腰部舒舒服服地紧贴床面。建议准妈妈在小腿下垫几个枕头，可以最大程度使腰部得到放松。

　　2、睡觉时：准妈妈应该要睡硬板床，抛弃那种过软的席梦思床吧。睡觉时右侧卧是最佳睡姿，双腿弯起来，再夹上一个小靠枕，能够减少腰部的负担。睡累了想平躺的话，把小靠枕垫到腰下，那样会舒服很多。

　　3、起床时：准妈妈在起床时注意不要直接抬起上身，而应该先侧过身，再用手撑着慢慢支起上身。

　　做家务活

　　1、打扫卫生：准妈妈在打扫卫生时应该双手握住笤帚，上身稍微向前倾斜，双腿一前一后站立，前面的腿膝盖略微歪曲。家里的簸箕应该选择把柄长的，避免弯腰收拾垃圾。

　　2、做饭时：无论在淘米、切菜还是炒菜时，准妈妈都要尽量避免过多弯腰，比较好的办法就是灶台的高度设计合理。

　　3、洗衣服时：准妈妈尽量不要自己手洗衣服，比较好选择洗衣机，放衣服、取衣服都要注意弯腰的幅度不能过大。

　　温馨提醒

　　1、勤按摩：准妈妈腰痛要学会多按摩，如果不是很严重，在家里做按摩操就可以。这项光荣的任务就交给准爸爸吧，建议多学几招地道的按摩技巧，让准妈妈全身得到放松。另外，还可以用热毛巾或热水袋做做局部热敷，每天半小时，也可以减轻疼痛感觉。

　　2、注意保暖：现在虽然已经是夏天了，但是早晚温差还是比较大，准妈妈还是要做好保暖工作，尤其是脚，着凉后会使肾部有不良反映，严重的话就会引起腰痛了。

　　3、均衡饮食：准妈妈平时应该多吃些有营养的食物，注意营养均衡，少吃含脂肪量太高的食品。另外还需补充维生素和矿物质，在孕期缺乏钙、铁和维生素等很易引起腰痛。