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寒冬孕妈如何提高抵抗力

http://baby.qm120.com2013-01-18 17:51:08 来源:全民健康网


  提高孕妇免疫力5大方法

  方法一:加强孕妇营养

  3大营养素具有免疫调节功能

  孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

  1.蛋白质

  蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产早产、胎儿生长受限等。

  2.维生素

  维生素A维生素C维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

  3.微量元素

  、铁、等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

  遵守平衡膳食原则

  每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:

  1.每天保证适量的摄入

  每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

  2. 少食多餐,增加进食频率

  在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

  3. 食用含纤维素较多的食物

  孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

  4. 加服铁剂和钙剂

  由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。

  5. 多饮水

  最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。

  营养过多或偏食也会使免疫力下降

  但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

  小贴士 如何保持孕期的体重

  对于孕期体重控制,由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重,不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况,因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2,通常认为,孕20周时体重指数大于等于24,孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重,巨大儿和剖宫产的几率明显增加,此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询,进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5千克,到足月时共增加约10~12.5千克。如体重增加过快,应考虑有病理情况。

  方法二:睡眠与休息

  睡眠可以左右人体的免疫力

  按照生理学的观点,睡眠是一种最全面而又有效的休息,它不仅能使人恢复精力,还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯”之说。睡眠不足,会导致眼睛疲惫,神经衰弱食欲不振,血压异常。俗话说:“吃五斤不如睡一更”,也是讲睡眠对于人体之重要。

  美国研究显示睡眠提高人体免疫力

  美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究,发现睡眠除了消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

  孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠

  由此看来,足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,比较好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈健康。

  4方法改善睡眠

  对于睡眠困难的孕妈妈,可以通过以下几个方法可有效改善睡眠:

  1.睡前饮一杯热牛奶

  2.睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

  3. 保持室内适宜的温度,比较好18℃~22℃之间。

  4.冬天睡觉前热水泡脚。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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