寒冬孕妈如何提高抵抗力

　　提高孕妇免疫力5大方法

　　方法一：加强孕妇营养

　　3大营养素具有免疫调节功能

　　孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

　　2.维生素

　　维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

　　3.微量元素

　　铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

　　遵守平衡膳食原则

　　每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：

　　1.每天保证适量的摄入

　　每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

　　2. 少食多餐，增加进食频率

　　在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3. 食用含纤维素较多的食物

　　孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

　　4. 加服铁剂和钙剂

　　由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。

　　5. 多饮水

　　最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

　　营养过多或偏食也会使免疫力下降

　　但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

　　小贴士 如何保持孕期的体重

　　对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数（BWI）来判断营养是否合理。BWI=体重/身高（厘米）2，通常认为，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。如体重增加过快，应考虑有病理情况。

　　方法二：睡眠与休息

　　睡眠可以左右人体的免疫力

　　按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。

　　美国研究显示睡眠提高人体免疫力

　　美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

　　孕妈妈每天保持7～8小时的睡眠

　　由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，比较好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈健康。

　　4方法改善睡眠

　　对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前饮一杯热牛奶。

　　2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

　　3. 保持室内适宜的温度，比较好18℃～22℃之间。

　　4.冬天睡觉前热水泡脚。