孕妈咪怎么做可以保持正常身材

　　不少人都认为孕妇一定要多吃东西，即使你不想吃，但是你肚子里的那个小生命也要吃，所以按照这样的吃法来，肯定会使体重上升不少，那孕期有没有控制体重的秘诀呢？

　　准妈妈小婷怀孕前胃口就不小，总是很难抵挡美食的诱惑。怀孕后，她更是胃口大开，因为有了一个正当理由：为胎宝宝补充营养。所以，她的体重比孕前增加了差不多20公斤。这个“天文数字”让她的医生很担心。

　　的确，怀孕后应该补充足够的营养，以保证胎宝宝正常的生长发育。但是，营养补充并不是越多越好，反而是过犹不及。因为孕期超重会同时危害母婴健康。下面，豆豆妈将为我们详细介绍孕期科学控制体重的方法。

　　一、孕期超重的八大危害

　　1、对孕妈咪的5大危害

　　1).毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。

　　2).吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。

　　3).超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。

　　4).肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。

　　5).孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

　　2、对胎宝贝的3大危害

　　1).如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。

　　2).容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高。

　　3).会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。

　　二、孕期体重标准：算算你是否超重

　　可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18-30之间。

　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;

　　如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数则为：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。