怀孕第一个月的营养应该怎样合理安排

怀孕第一个月的营养应该怎样合理安排，这是很多女性在孕早期普遍关注的一个健康话题，合理安排好孕早期的正确饮食，有助于满足身体营养所需，对于防范孕期疾病均有一定的好处，为了便于大家深入防范孕期的疾病，在此为大家总结如何来做好孕期正规饮食安排，以供大家参考使用。

怀孕第一个月的营养应该怎样合理安排

1、蛋白质

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸

需摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等，除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C

需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

上述为大家介绍的是怀孕第一个月的营养应该怎样合理安排，由于孕早期第一个月孕吐现象比较严重，在此期间最容易导致孕期营养不良症状，因此在这个特殊时间段做好饮食，对于整个孕期健康会更有帮助。