怀孕三个月饮食注意事项包括什么

怀孕三个月饮食注意事项包括什么，女性朋友在怀孕期间应该注意到的事项有很多，大家只有对于怀孕常识有所深入的了解，清楚怀孕期间应该怎样做好自身护理，对于胎儿健康发育具有一定的好处，具体需要在孕期做好什么事情呢，那就首先做好正确饮食为主，在此为大家详解怀孕期间怎样补充营养。

怀孕三个月饮食注意事项包括什么

营养素包括蛋白质。孕妇每天要摄入80克，三个月的时候要保证蛋白质的摄入量，可多方面补充植物蛋白和动物蛋白。这时不妨试试植物蛋白替代动物蛋白，也可以多吃豆制和蘑菇。

脂肪每天需要摄入60克，脂肪的营养素建议从油类、奶类以及坚果等食物中来补充。正常情况下，植物油会比动物的油脂好一些，消化率可以达到95%，而且还富含了亚油酸。

叶酸每天需要摄入0.6毫克，叶酸的补充来源有有叶蔬菜，比如青菜及卷心菜、柑橘和香蕉、牛肉及动物肝等。建议孕妇在食用富含叶酸的食物时，加热时间不宜太长，避免破坏了叶酸。

最后需要补充维生素A，每天需要摄入1000微克，维生素的来源主要包括了动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵。可以和脂类、酸性食物一起烹调，以便孕妇更好地吸收维生素A。

上述为大家介绍的是怀孕三个月饮食注意事项包括什么，清楚孕期饮食结果，并做好孕期对应的护理措施，有助于提高孕期身体免疫力。