孕妈咪孕期准备要做足

　　二、腰背部

　　在怀孕的中后期阶段，随着妈肚子越来越大，身体的重心会慢慢的前移，这样腰背肌承受的压力就会越来越大，时间长了就会导致椎间盘压力的增加。长期的受压姿势很可能会让腰部出现问题。为了避免这种状况，比较好的方法就是在受孕之前就开始坚持锻炼自己的腰背肌，为要到来的宝宝做好充足的准备工作。这里可以给大家介绍几个简单的姿势。

　　第一式：背桥运动。

　　首先让自己仰卧在床上，然后以双脚和双肩为基本支点，尽最大可能的向上慢慢的拱起腰部，停留大约30-60秒左右，10次算是一组，休息大约三分钟，每天进行两次，每次要坚持做三组。

　　第二式：燕子飞。

　　还有一个方法，就是让自己俯卧在床上，以自己的腹部为支点，同时尽量的翘起自己的头部和腿部，这时候的腿部要保持伸直的状态，空中停留大约10-30秒。10次为一组，做完一组休息三分钟，每日进行两次，每次同样要做三组。