剖腹产后瑜伽

　　【3】日式敬礼－L前弯式

　　预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。

　　动作:

　　1.吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。

　　2.吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。

　　3.吸气收回，左边亦同。

　　次数：左、右各做4次。

　　功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。

　　注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。

　　产后恢复姿势介绍

　　产后至少需要4-6个星期的时间恢复才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为生产后肌肉又恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的。
　　
　　本网所介绍的全部姿势都可以在产后练习，但是本文特别针对产后腹部肌肉的锻炼。根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。
　　
　　产后继续练习瑜伽的优势在于臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。