产后形体恢复运动操

　　产后形体恢复运动操，生育宝宝对于女性来说是一个系统而长期的过程，即使是当分娩后，新妈妈因为生育所做的调养依然尚未结束，尤其是分娩后新妈身体伤害极大，为了促进身体各项指标的恢复，产后保健操就很有必要了。

　　如果你是顺产的话，在分娩后的24小时后就可以下床进行适当的活动了，而运动锻炼一般是在产后的10天左右开始的，当然由于每个人的体质都有差异，因而具体的开始锻炼时间可根据个人的身体状况经行调节。

　　1、深呼吸运动：新妈妈保持仰卧姿势，然后双腿伸直全身放松，腰部要紧贴着床面，然后在缓慢吸气扩张胸部，在慢慢呼气，如此反复；

　　2、仰卧起从：先保持仰卧姿势，然后上半身坐起，在慢慢躺平，根据体力适当运动，不要太累；

　　3、举头运动：依然是仰卧姿势，将双臂平放在身体的两侧，然后将头举起尽量贴近胸部位置，在慢慢放下；

　　4、膝胸卧位：尽量将胸部与床贴合，然后抬高臀部，膝关节呈90°角，这样每次的持续时间要逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸膝卧姿势能够防止子宫后倾；

　　5、上肢运动：新妈妈仰卧姿势，然后将两手伸直后举向头部，在放下，依然是反复此动作；

　　6、挺腹缩肛运动：仰卧姿势，两腿保持靠拢状态，然后两脚踩地尽力的来抬起自己的臀部，在缓慢放松，这样做主要是为了恢复骨盆底肌肉的上托力；

　　7、举腿运动：保持仰卧姿势，两臂伸直放在身体两旁，然后两腿轮流上举和并举，注意腿与身体要保持直角，这是为了加强腹肌的力量；

　　8、全身运动：这次换跪姿，身体向前趴，双臂支撑在面，左右腿交替向后举起，注意保持身体的平衡；

　　产后的恢复运动操需要的长期的坚持，这样才会取得不错的效果。