产妈瑜伽塑身记

　　生完宝宝后身上到处都留下了大团大团肉肉，气死人了。想快速甩掉可恶的肥胖恢复纤细身材?那快来练产后瑜伽吧!

　　一、束脚式

　　功效 此动作对于产恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点

　　1 坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2 吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3 保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4 随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5 保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　二、门闩式

　　功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点

　　1 跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2 吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3 呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4 左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5 保持均匀呼吸3~5次。

　　三、单腿平衡伸展式

　　功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点

　　1 左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2 双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3 脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4 身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。