产妈瑜伽塑身记

　   四、蛇式变式

　　功效 恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　1 俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2 随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3 双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4 缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5 3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　五、单腿完全伸展式

　　功效 加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点

　　1 双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　2 呼气重心向左，手掌撑地。

　　3 缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　4 右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　六、双腿平衡延展式

　　功效 对于产妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

　　动作要点

　　1 两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2 随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3 保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4 缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5 随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6 控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

　　产后瑜伽爱心提示：

　　1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

　　2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。